Đề xuất bài viết Bài viết Bình luận In bài viết Chia sẻ bài viết này trên FacebookChia sẻ bài viết này trên TwitterChia sẻ bài viết này trên LinkedinChia sẻ bài viết này trên RedditChia sẻ bài viết này trên Pinterest
Giới hạn có thể là một bổ sung tuyệt vời cho các bài tập cường độ cao của bạn – và điều cần thiết là bạn phải tập nhanh hơn.
Tôi nhớ lần đầu tiên tôi bị giới hạn về tốc độ. Tôi đang là học sinh năm hai trung học khi một người tốt nghiệp trường chúng tôi – người đang chơi bóng đá ở trường đại học – quay lại tập luyện tại một trong những buổi tập luyện đường đua của chúng tôi.
Joe – tên thật của anh ấy – đã trở lại với một số cuộc tập valentina guardiola trận mới tuyệt vời – bao gồm cả việc hạ gục sân bóng đá.
Ràng buộc là gì? Hãy nghĩ về nó như một cuộc chạy phóng đại. Khi bạn bị ràng buộc, bạn đẩy mạnh và nhanh khỏi mặt đất theo từng bước. Hãy nghĩ đến việc nhảy như một con linh dương hoặc một con linh dương. Bạn muốn cố gắng lơ lửng trong không trung bao lâu có thể trước khi chạm chân tiếp theo. Sau đó, chủ động đưa chân xuống đất để tạo sức mạnh cho lần lướt tiếp theo của bạn. Bạn muốn đôi chân của mình trên mặt đất càng ít thời gian càng tốt. Lái xe bằng cánh tay của bạn để có toàn bộ sức mạnh. Điều này rất tốt cho sự bùng nổ và tăng chiều dài sải chân của bạn – cả hai yếu tố quan trọng trong việc chạy nhanh.
Bạn nên bao gồm các loại ràng buộc khác nhau để có kết quả tốt nhất trong quá trình đào tạo tốc độ của bạn. Hãy thử các biến thể sau để nâng cao tốc độ tập luyện của bạn:
o Ràng buộc thường xuyên – đưa đầu gối của bạn lên 90 độ và khuỷu tay của bạn ra sau
o Chân thẳng
o Ràng buộc một chân – nhớ thực hiện cả chân phải và chân trái
o Giới hạn kiểu chân đơn – Phải Phải Trái Trái Phải Phải Trái Trái Phải …
o Rào kết hợp – bó chân thẳng trong 20 mét sau đó bó chân thường trong 20 mét
o Bound / Run – ràng buộc trong 20 mét sau đó chạy nước rút trong 20 mét
o Ràng buộc hai chân – tiến về phía trước
o Ràng buộc hai chân – lùi về phía sau
o Bỏ qua sức mạnh – lái đầu gối của bạn lên 90 độ để cố gắng đạt được chiều cao tối đa.
o Đi lên cầu thang hoặc khán đài
Việc khoanh vùng nên được thực hiện trong phạm vi 10 đến 40 mét hoặc một số điểm tiếp xúc chân nhất định. Bắt đầu từ từ và tăng khoảng cách và số lượng liên lạc xa hơn. Đảm bảo nghỉ ngơi và hồi phục hoàn toàn giữa các đại diện. Đây không phải là công việc bền bỉ. Giữ cho bài tập của bạn ngắn và cường độ cao. Mục tiêu của bạn nên bao gồm từ 4 đến 8 set trong các bài tập tốc độ của bạn.
Boundary là bài tập cường độ cao. Hãy đảm bảo rằng bạn là người tốt, dễ tha thứ và không bị ràng buộc quá thường xuyên, 2-3 lần mỗi tuần là đủ. Ngoài ra, đừng bó buộc vào những ngày liên tục, hệ thần kinh của bạn sẽ không bị ràng buộc và sẽ mất thời gian để phục hồi, có thể còn nhiều hơn cả cơ bắp.
Thêm giới hạn cho các bài tập tốc độ của bạn. Sự bùng nổ mà bạn phát triển sẽ tiến xa trong việc cải thiện hiệu suất của bạn – bất kể bạn là môn thể thao nào. Phần nào trong “trò chơi” của bạn có thể sử dụng nhiều sức mạnh và tốc độ hơn một chút?